Verhuizen hoeft geen ramp te zijn. Eigenlijk is het een goede tactiek om het plezier in het middelpunt van onze fysieke inspanning te plaatsen, als we willen volhouden en niet na twee of drie keer alweer verveeld willen raken. Het kan zijn dat het opbreken van onze activiteitsperiodes de sleutel is om weer in vorm te komen.
Omdat de positieve effecten van bewegen zo snel merkbaar zijn, motiveren deze korte sessies ons om meer te doen. En wie heeft er nou niet tien minuten vrij om ergens tijd voor vrij te maken? Je krijgt zelfs slimme tips over hoe je het beste kunt bewegen in plaats van maar te blijven wachten...
Goed idee, toch? Kies hetgeen u het meeste aanspreekt en geniet ervan.
Wandel stevig door en vaker!
Wandelen is de veiligste en gemakkelijkste manier om blessures te voorkomen . Het is een cardiotraining met een lage impact , maar met bewezen voordelen op de lange termijn. Waarom zou u niet een kwartier of meer van uw lunchpauze vrijmaken om een wandeling te maken (en ondertussen wat frisse lucht te happen en even weg te zijn van uw beeldscherm)?
Anders kunt u ervoor kiezen om 's avonds langere wandelingen te maken. Heb je zin om geld uit te geven? Kies een hoog tempo voor uw reis.
Heb je zin om te gaan hardlopen? Eerst een stukje wandelen, dan een stukje rennen, en andersom. Er bestaat geen twijfel over dat u zich beter over uzelf zult gaan voelen naarmate u in deze richting vordert .
Waar we ook naartoe gaan (werk, tandarts, theater, etc.), we kunnen er een gewoonte van maken om te parkeren of uit te stappen bij een halte verderop. Zo kunnen we ook gaan lopen tijdens ons woon-werkverkeer. Ga eropuit en geniet van de zomer door een van de vele wandelpaden te bewandelen.
De Dans
Het is bewezen! Dansen brengt fysieke en psychologische voordelen met zich mee. De band speelt zo’n drie à vier pakkende nummers en laat de avond zonder te klagen voorbijgaan. Het is een geweldige manier om stress te verlichten in moeilijke tijden!
En als je wat meer tijd aan training wilt "besteden", kun je een aantal krachttrainingsoefeningen combineren. Genoeg om je een flinke dosis endorfine te geven , zodat je de rest van de dag doorkomt!
Neem de trap
Het is algemeen bekend dat we meer stappen kunnen zetten in ons dagelijks woon-werkverkeer als we de lift in plaats van de trap nemen. Oké, laten we allemaal gaan! We werken aan onze cardiovasculaire conditie en aan de kracht in ons onderlichaam.
Binnen enkele weken zult u een verbetering in uw ademhaling merken, en dat is onbetaalbaar!
Lees ook: Dingen die je niet mag missen voor een afvalvrije badkamer
Onze armen gebruiken om een dubbele taak te vervullen
Terwijl u wacht tot een aflevering geladen is, terwijl u toekijkt hoe de kinderen in bad gaan, terwijl u in de " stand-bymodus " bent en dergelijke, kunt u uw armen versterken door gewichten te heffen (of, als u die niet hebt, een fles water of wat blikvoer). Het werkt prima, zonder enige haperingen !
Neem regelmatig schermpauzes voor ‘spieropbouw’
Wil je een film of tv-programma kijken? We kunnen het gebruiken om tegelijkertijd te bewegen! Het is een afwisselende activiteit die aantrekkelijk kan zijn voor zowel beginners als nieuwkomers, zowel atleten als atleten. Thuis trainen kan namelijk na een tijdje saai worden.
Daarom springen we met een "jumping jack" of " klemmen op de voeten ". Er worden ondersteunende positionering en " push-ups " uitgevoerd. Een klein richeltje misschien?
En als je op een hometrainer fietst, kun je nog steeds intervalspinning doen . Als je twee dingen tegelijk doet, vliegt de tijd. Om tijdens onze show wat extra beweging te krijgen, bieden wij trainingen van 30 minuten aan.
Neem yoga-gebaseerde mini-routines aan als dagelijkse praktijk
Korte yogasessies kunnen een goede aanvulling op de dag zijn, omdat ze u helpen vrijer te bewegen en de effecten van te veel tijd zittend achter een bureau tegengaan. Wij gaan langzaam te werk, zodra we 's ochtends opstaan. Wij strekken ons uit en maken ons lichaam wakker .
Een paar zonnegroeten zorgen ervoor dat we ons beter voelen en maken onze spieren en gewrichten wakker. Neem 's middags een pauze van uw werk en doe wat energieke oefeningen, zodat de rest van uw dag soepel verloopt. En 's avonds doen we onze favoriete houdingen , waarmee we de spanning die is opgebouwd sinds de wekker afging, loslaten: de kindhouding, de duifhouding, een paar "neerwaartse honden" etc. Als het je raakt en je aan je lichamelijke ervaringen doet denken , is dat goed genoeg.
