Meditatie is de afgelopen decennia steeds gebruikelijker geworden . Of meditatie nu trendy is of niet, de voordelen ervan zijn onmiskenbaar.
Wat is het verschil? Waarom zou je dan mediteren? Hoe kun je mediteren leren en beoefenen?
Gezondheidsvoordelen van meditatie
Het is van essentieel belang dat u de voordelen van meditatie kent voordat u aan het grote avontuur van meditatie begint. Zo kunt u beter herkennen welk effect het op u heeft naarmate het zich ontwikkelt.
Vermindert spanning en helpt bij het beheersen van angst
De stressverlichting die meditatie met zich meebrengt, is voor sommige mensen de belangrijkste motivatie om met de beoefening te beginnen. Uit talrijke onderzoeken is gebleken dat regelmatige meditatie de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol in het lichaam verlaagt.
Dit hormoon stijgt in ons lichaam als we gestrest zijn. Een toename van deze factor heeft veel nadelige effecten op ons. Het kan uw slaap verstoren, u depressiever of angstiger maken of uw bloeddruk verhogen .
De effecten van stress, zoals het prikkelbare darmsyndroom of posttraumatische stressstoornis , kunnen verlicht worden door middel van meditatie.
Bevordert emotioneel welzijn
Meditatieoefeningen zoals mindfulness kunnen het zelfvertrouwen en de eigenwaarde vergroten. Wanneer we mediteren, krijgen we een helder beeld van onze geest en worden we ons bewust van de gedachten die onze huidige emoties en gedragingen sturen.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig mediteren minder last hebben van stemmingswisselingen en psychische klachten. Meditatie zorgt er inderdaad voor dat u een optimistische kijk op het leven krijgt en uw algehele emotionele gezondheid verbetert. Het is mogelijk om deze gunstige effecten op lange termijn te behouden door voortdurend te oefenen .
Maximaliseer uw focus en aandachtsspanne
Wanneer we mediteren, dompelen we onszelf volledig onder in het huidige moment. Ons bewustzijn stijgt en onze geest bereikt een staat van volmaakte harmonie. Hiermee trainen we onze hersenen om langer in het moment te blijven, waardoor ons concentratievermogen toeneemt. Tijdens een acht weken durend onderzoek naar de voordelen van mindfulness-meditatie, vertoonden beoefenaars aanzienlijke verbeteringen in hun concentratie .
Hetzelfde geldt voor mensen die korte tijd mediteren, als voor mensen die helemaal niet mediteren. Uit onderzoek blijkt dat slechts vier dagen training de focus en aandacht kan verbeteren .
Lees ook: hoe ontspan en kom tot rust?
Kan leeftijdsgebonden geheugenverlies vertragen
Bepaalde meditatieoefeningen kunnen helpen de natuurlijke geheugenafname die met het ouder worden gepaard gaat, tegen te gaan. Bovendien hebben de oefeningen zelf een verjongend effect op de geest. Volgens wetenschappers kan zelfs twee minuten mediteren per dag door ouderen een groot verschil maken in de strijd tegen geheugenstoornissen . Meditatie helpt niet alleen mensen met dementie om meer te onthouden , maar het helpt ook mensen met geheugenverlies dat met het ouder worden samenhangt .
Verbeter de slaap verbetert
Wist u dat meer dan de helft van alle mensen op een bepaald moment in hun leven last krijgt van slapeloosheid? Uit een onderzoek waarbij twee groepen mensen werden vergeleken, bleek dat degenen die mediteerden eerder in slaap vielen en langer bleven slapen dan degenen die dat niet deden.
Daarnaast kan het ontwikkelen van een regelmatige meditatiepraktijk u helpen de razende gedachten die vaak slapeloosheid veroorzaken, om te leiden. Bovendien helpt meditatie je lichaam te ontspannen, stress los te laten en je in een rustige staat te brengen die bevorderlijk is voor de slaap.
Behoud uw fysieke conditie
Om uw ideale fysieke vorm te bereiken, heeft u meer nodig dan alleen lichaamsbeweging. Veel onderzoekers op het gebied van voeding en daaraan gerelateerde gezondheidswetenschappen zijn tot de conclusie gekomen dat de overstap naar een holistischer levensstijl de sleutel is tot het bereiken van een optimale gezondheid en conditie. Dit betekent dat u gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, yoga en meditatie in uw dagelijkse routine moet opnemen.
Omdat het hoofddoel van fysieke fitheid het verbeteren van lichamelijke en geestelijke functies is. Een diepe meditatiebeoefening kan je helpen om beperkende overtuigingen of ideeën los te laten die je geest en lichaam belemmeren.
