Bewegen hoeft niet als een schurk te handelen. In werkelijkheid is het plezier in het middelpunt van onze fysieke inspanningen altijd een goede tactiek als men wil volharden en zich na twee of drie keer niet wil vervelen. Het is mogelijk dat het versnellen van je activiteitsperiodes de sleutel is om weer fit te worden.
Omdat de positieve effecten van lichaamsbeweging zo snel voelbaar zijn, motiveren deze korte sessies ons om meer te doen. En wie heeft niet tien minuten vrij om in zijn schema te gaan rondspringpen? We geven je zelfs slimme suggesties over hoe je je kunt bewegen in plaats van te blijven zitten en te wachten...
Goed idee, vind je niet? Kies wat je het meest prikkelt en heb plezier.
Sneller en vaker lopen!
De lopen is de veiligste en handigste manier van vervoer om blessures te voorkomen. Het is een cardio training met lage impact waarvan de lange-termijnvoordelen zijn aangetoond. Waarom niet vijftien minuten of meer van je lunchpauze nemen om een wandeling te maken (en een beetje frisse lucht te snuiven en een pauze te nemen van je scherm in het proces)?
Anderszins, neem voor een om te wandelen. Je hebt zin om geld uit te geven? Kies een snel tempo voor je verplaatsingen.
Is hardlopen iets dat je interesseert? Loop een tijdje, ren dan een tijdje en vice versa. Het staat buiten kijf dat je naarmate je in deze richting vordert, je je beter in je huid zult voelen.
Het maakt niet uit waar we gaan (naar werk, bij de tandarts, naar de bioscoop, enz.), we kunnen de gewoonte aannemen om verder weg te parkeren of uit te stappen op een halte die verder weg is, om wandelen in onze verplaatsingen op te nemen. Ga naar buiten en geniet van de zomer door enkele van de vele beschikbare paden te doorlopen.
Dansen
Het is bewezen! Er zijn fysieke voordelen en psychologische voordelen aan dansen. De groep laat dert of vier aanstekelijke nummers na elkaar spelen en laat de nacht wegstromen zonder zich te beroeren. Het is een uitstekende anti-stress als de tijden moeilijk zijn!
En als je wat langer wilt „doen“ aan training, kun je enkele gewichtheffingsoefeningen doen. Voor wat een mooi pakje endorfines om de rest van de dag te doorstaan!
Neem de trap
Het is van openbare bekendheid dat we meer stappen kunnen zetten in onze dagelijkse verplaatsingen als we de liften opgeven ten gunste van de trappen. Natuurlijk, doen we allemaal mee! We werken aan onze cardiovasculaire conditie en de kracht van het onderlichaam.
Je zult binnen enkele weken een verbetering van je ademhaling merken en dat is niet te koop!
Lees ook: dingen die je niet kunt missen voor een nul-afval badkamer
Gebruik je armen voor twee taken
Terwijl je wacht op het laden van een aflevering, terwijl je naar kinderen naar een bad kijkt, in "wachttijd" in huis, enz., kun je je armen versterken door gewichten op te tillen (of, als je er geen hebt, een waterfles of enkele conserven). Dit werkt zonder enige hapering!
Maak frequente scherm-pauzes voor „spiertraining“
Wil je een film of tv-programma luisteren? We kunnen het gebruiken om tegelijkertijd te bewegen! Dit is een variete van dingen om te doen, en het kan zowel nieuwe aanwas als atleten als beginners bevallen, omdat het thuis trainen een tijdje saai kan worden.
Daarom springen we met een „jumping jack“ of „knieheffingen". Een ondersteunde positie en „duwstoelen" worden uitgevoerd. Misschien een klein randje?
En als je op een stationaire fiets zit, kun je altijd blijven intervalspinning. Als je twee dingen tegelijk doet, gaat de tijd snel voorbij. Om iets meer te bewegen tijdens onze show, bieden we trainingen van 30 minuten aan.
Neem yoga-routines op in je dagelijkse praktijk
Korte yoga-sessies kunnen een goed compliment zijn voor de dag omdat ze ons helpen vrijer te bewegen en de effecten van te lang zitten op een bureau te neutraliseren. We gaan langzaam aan in de ochtend wanneer we voor het eerst opstaan. We strekken en wakker maken onze lichamen.
Profiteren van enkele zonnetgroeten helpt ons om ons beter te voelen en wekt onze spieren en gewrichten. Doe een pauze tijdens je werk in de middag en doe enkele oefeningen die je dynamisch maken, zodat de rest van je dag goed verloopt. En voor 's avonds, gaan we met onze posities voor favorieten die de spanning loslaten die is opgebouwd sinds onze klok heeft geslagen: de houding van het kind, de duifhouding, enkele „honden met het hoofd naar beneden“ enz. Als het beweegt en het herinnert je aan je lichamelijke ervaringen, is het goed genoeg.
