Muoversi non deve comportarsi da furfante. Dentro realtà, mettere il piacere al centro dei nostri sforzi fisici è sempre una buona idea tattico se vuoi perseverare e non annoiarti dopo due o tre volte. È possibile che il ns periodi l'attività è la chiave per rimettersi in forma.
Perché il effetti positivi l'esercizio può essere sentito così velocemente, questi piccole sessioni motivarci a fare di più. E chi non ha dieci minuti liberi per districarsi tra i propri impegni? Ti diamo anche suggerimenti intelligenti su come muoverti invece di stare seduto ad aspettare...
Buona idea, vero? Scegli la cosa che ti stuzzica di più e divertiti.
Cammina velocemente e più spesso!
Il camminare è la strada per trasporto il più sicuro e pratico per evitare infortuni. Questa è una formazione cardio prodotto a basso impatto con benefici comprovati a lungo termine. Perché non dedicare quindici minuti o più della tua ora di pranzo a fare una passeggiata (e prendere una boccata d'aria fresca e una pausa dagli schermi nel frattempo)?
Altrimenti, pianifica di fare passeggiate più lunghe la sera. Vuoi spendere soldi? Seleziona un ritmo veloce per i tuoi viaggi
Uscire per correre è qualcosa che ti interessa? Cammina per un po’, poi corri per un po’ e viceversa. Non c’è dubbio che man mano che avanzi in questa direzione, inizierai a sentirti meglio con te stesso. pelle.
Non importa dove andiamo (al lavoro, dal dentista, a teatro, ecc.), possiamo portarlo l'abitudine parcheggiare o scendere ad una fermata successiva per includere la camminata nei nostri viaggi. Esci e goditi l'estate esplorandone alcuni dei tanti sentieri disponibile.
La Danza
È dimostrato! Ci sono benefici fisici e psicologico per ballare. Il gruppo suona tre o quattro canzoni orecchiabili e lascia scorrere la notte senza lamentarsi. È un ottimo antistress quando i tempi sono duri!
E se vuoi “dedicare” un po’ più di tempo all’allenamento, puoi mettere insieme alcuni esercizi di potenziamento. Abbastanza per farne uno carino pacchetto di endorfine per trascorrere il resto della giornata!
Prendi le scale
Viene da notorietà pubblica che possiamo fare più passi nei nostri spostamenti quotidiani se rinunciamo agli ascensori a favore delle scale. Certo, andiamo tutti! Lavoriamo sulla nostra forma cardiovascolare e sulla forza della parte inferiore del corpo.
Noterai a miglioramento del tuo respirazione in poche settimane, e questo non ha prezzo!
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Usare le nostre braccia per fare il doppio dovere
Mentre aspetto il caricamento di un episodio, guardo i bambini fare il bagno,"modalità di attesa" in casa, ecc., potete rinforzare le braccia sollevando pesi (o, se non li avete, una bottiglia d'acqua o qualche cibo in scatola). Funziona bene senza alcuno intoppo!
Fai frequenti pause sullo schermo per "rafforzarti"
Vuoi guardare un film o un programma TV? Possiamo usarlo per muoverci allo stesso tempo! È un varietà di cose da fare, e può piacere ai nuovi arrivati, piace sia agli atleti che ai principianti, perché allenarsi a casa dopo un po’ può diventare noioso.
Pertanto, saltiamo con uno stile "jumping jack" o "jumping jack".artigli sui piedi". Posizionamento assistito e "pompe" vengono eseguiti. Una piccola sporgenza, forse?
E se sei su una cyclette, puoi comunque pedalare rotazione a intervalli. Quando fai due cose contemporaneamente, il tempo vola. Per fare un po' più di esercizio durante il nostro spettacolo, offriamo allenamenti di 30 minuti.
Adotta mini-routine basate sullo yoga come pratica quotidiana
Brevi sessioni di yoga possono essere utili complemento durante tutta la giornata perché ci aiutano a muoverci più liberamente e a contrastare il effetti passare troppo tempo seduto alla scrivania. Andiamo piano la mattina appena ci alziamo. Ci allunghiamo e svegliamo il nostro corpo.
Approfitta di alcuni saluti a sole ci aiuta a sentirci meglio e risveglia i nostri muscoli e le nostre articolazioni. Prenditi una pausa dal lavoro nel pomeriggio e fai qualcosa esercizi che ti danno energia affinché il resto della tua giornata vada bene. E per la sera ci andiamo con i ns posizioni preferiti che allentano la tensione accumulata da quando ha suonato il nostro quadrante: posa del bambino, posa del piccione, qualche "cane a testa in giù", ecc. Se si muove e ti ricorda il tuo esperienze corporee, è abbastanza buono.
