Muoversi non deve comportarsi come un furfante. In realtà, mettere il piacere al centro dei nostri sforzi fisici è sempre una buona strategia se si vuole perseverare e non annoiarsi dopo due o tre volte. È possibile che splittare i nostri periodi di attività sia la chiave per ritrovare la forma.
Perché gli effetti positivi dell'esercizio possono essere avvertiti così rapidamente, queste piccole sessioni ci motivano a farne di più. E chi non ha dieci minuti liberi per muoversi nel proprio programma? Ti diamo anche suggerimenti intelligenti su come muoversi invece di rimanere seduti ad aspettare...
Buona idea, non è vero? Scegli la cosa che ti solletica di più e passa un buon momento.
Cammina velocemente e più spesso!
La camminata è il mezzo di trasporto più sicuro e pratico per evitare infortuni. Si tratta di un allenamento cardio a basso impatto i cui benefici a lungo termine sono stati dimostrati. Perché non dedicare quindici minuti o più della tua pausa pranzo per fare una passeggiata (e respirare un po' di aria fresca e fare una pausa dallo schermo nel frattempo)?
Se no, prevedi di fare passeggiate più lunghe la sera. Vuoi spendere soldi? Seleziona un ritmo veloce per i tuoi spostamenti.
Esci a correre è qualcosa che ti interessa? Cammina un po', poi corri un po' e viceversa. Non c'è dubbio che man mano che progredirai in questa direzione, comincerai a sentirti meglio nella tua pelle.
Non importa dove andiamo (al lavoro, dal dentista, a teatro, ecc.), possiamo prendere l'abitudine di parcheggiare o scendere a una fermata più lontana per includere la camminata nei nostri spostamenti. Esci e goditi l'estate esplorando alcuni dei numerosi sentieri disponibili.
La Danza
È provato! Ci sono dei vantaggi fisici e psicologici nel danzare. Il gruppo esegue tre o quattro canzoni coinvolgenti e fa passare la notte senza lamentarsi. È un ottimo antistress quando i tempi sono duri!
E se vuoi «passare» un po' più di tempo ad allenarti, puoi eseguire alcuni esercizi di pesistica. Per farti un bello pacchetto di endorfine da portare per il resto della giornata!
Prendi le scale
È di notorietà pubblica che possiamo fare più passi nei nostri spostamenti quotidiani se rinunciamo agli ascensori a favore delle scale. Certo, andiamoci tutti! Lavoriamo sulla nostra condizione cardiovascolare e sulla forza della parte inferiore del corpo.
Noterai un miglioramento del tuo respiro in poche settimane, e non ha prezzo!
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Usa le tue braccia per fare doppio dovere
Mentre aspetti il caricamento di un episodio, mentre guardi i bambini fare il bagno, in "modalità attesa" per casa, ecc., puoi rafforzare le tue braccia sollevando pesi (o, se non ne hai, una bottiglia d'acqua o alcune conserve). Funziona bene senza alcun intoppo!
Fai frequenti pause dallo schermo per l'allenamento
Vuoi guardare un film o uno show TV? Si può usarlo per muoversi contemporaneamente! È una varietà di cose da fare e può piacere sia ai nuovi arrivati che agli sportivi quanto ai principianti, perché allenarsi a casa può diventare noioso dopo un po'.
Di conseguenza, saltiamo con uno stile "jumping jack" o "affondi". Vengono fatti anche un posizionamento assistito e delle "flessioni". Un piccolo bordo, forse?
E se sei su una cyclette, puoi sempre fare spinning a intervalli. Quando fai due cose alla volta, il tempo vola. Per fare un po' più di esercizio durante il nostro spettacolo, ti proponiamo allenamenti di 30 minuti.
Adotta mini-routine basate sullo yoga come pratica quotidiana
Sessioni brevi di yoga possono essere un buon complemento alla giornata perché ci aiutano a muoverci più liberamente e a contrastare gli effetti di stare troppo tempo seduti alla scrivania. Andiamo lentamente la mattina quando ci alziamo per la prima volta. Stendiamo e risvegliamo i nostri corpi.
Beneficiare di qualche saluto al sole ci aiuta a sentirci meglio e risveglia i nostri muscoli e le nostre articolazioni. Fai una pausa dal tuo lavoro nel pomeriggio e fai alcuni esercizi che ti danno energia in modo che il resto della tua giornata trascorra bene. E per la sera, andiamo con le nostre posizioni coccolose che rilasciano la tensione accumulata dal momento in cui il nostro quadrante ha suonato: la posizione del bambino, la posa del colombo, alcuni "cane testa in giù", ecc. Se si muove e ricorda le tue esperienze corporee, è abbastanza buono.
