Sich bewegen muss nicht wie ein Gauner wirken. In In der Tat, ist es immer eine gute Taktik, den Spaß in den Mittelpunkt unserer körperlichen Anstrengungen zu stellen, wenn man vorhat, durchzuhalten und sich nach zwei oder dreien nicht zu langweilen. Es könnte sein, dass Aktivitätsphasen zu unterbrechen der Schlüssel ist, um wieder in Form zu kommen.
Da die positiven Effekte von Übung so schnell spürbar sein können, motivieren uns diese kleinen Sessions zu mehr. Und wer hat nicht zehn Minuten frei, um sich im Alltag herumzudrehen? Wir geben Ihnen sogar intelligente Vorschläge, wie man sich bewegt, anstatt zu sitzen und zu warten...
Gute Idee, nicht wahr? Wählen Sie etwas, das Sie besonders anspricht, und genießen Sie einen tollen Moment.
Schnell und häufiger Gehen!
Das Gehen ist das sicherste und praktischste Verkehrsmittel, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ein cardio-Training mit geringer Belastung, dessen langfristige Vorteile nachgewiesen wurden. Warum nutzen Sie nicht fünfzehn Minuten oder mehr Ihrer Mittagspause, um spazieren zu gehen (und ein wenig frische Luft zu schnappen und eine Bildschirmpause zu machen)?
Alternativ planen Sie längere Spaziergänge am Abend ein. Wollen Sie etwas investieren? Wählen Sie ein schnelles Tempo für Ihre Bewegungen.
Interessiert Sie Laufen? Gehen Sie eine Weile, laufen Sie eine Weile und umgekehrt. Zweifellos werden Sie sich mit fortschreitendem Fortschritt wohler in Ihrer Haut fühlen.
Egal, wo wir hin (zur Arbeit, zum Zahnarzt, ins Theater, etc.), wir können die Gewohnheit annehmen, weiter entfernt zu parken oder aus dem Bus zu steigen, um das Gehen in unsere Fortbewegung einzubeziehen. Gehen Sie raus und genießen Sie den Sommer, indem Sie einige der vielen Wanderwege erkunden.
Der Tanz
Es ist bewiesen! Es gibt körperliche Vorteile und psychologische Vorteile beim Tanzen. Die Gruppe spielt drei oder vier mitreißende Songs durch und lässt die Nacht ohne Groll vergehen. Es ist ein großartiges Anti-Stress-Mittel in schweren Zeiten!
Und wenn Sie etwas mehr Zeit mit Training verbringen möchten, können Sie einige Kraftübungen anhängen. Womit machen Sie sich ein schönes Endorphinkissen für den Rest des Tages!
Nehmen Sie die Treppe
Es ist allgemein bekannt, dass wir bei unserem täglichen Fortbewegung mehr Schritte machen können, wenn wir auf die Aufzüge zugunsten der Treppen verzichten. Klar, machen wir alle! Wir arbeiten an unserer Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Kraft des Unterkörpers.
Sie werden bereits in wenigen Wochen eine Verbesserung Ihrer Atmung bemerken und das ist unbezahlbar!
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Unsere Arme für eine Doppelfunktion nutzen
Während Sie auf das Laden einer Episode warten, während Sie Ihren Kindern beim Baden zuschauen, im Wartemodus im Haus, können Sie Ihre Arme stärken, indem Sie Gewichte heben (oder, wenn Sie keine haben, eine Wasserflasche oder einige Konserven). Das funktioniert gut ohne jede Hürde!
Häufige Bildschirmpausen für „Muskeltraining“ machen
Wollen Sie einen Film oder eine TV-Show sehen? Sie können das nutzen, um sich gleichzeitig zu bewegen! Das ist eine Vielzahl an Dingen zu tun und kann sowohl Neuankömmlingen gefallen als auch Sportlern wie Anfängern, da Heimtraining langweilig werden kann.
Folglich springen wir im Stil „Jumping Jack“ oder „Beinheben". Eine unterstützte Positionierung und „Schläge" werden ausgeführt. Vielleicht eine kleine Kante?
Und wenn Sie auf einem Heimtrainer sind, können Sie immer noch Interval-Spinning machen. Wenn man zwei Dinge auf einmal tut, vergeht die Zeit schnell. Um ein bisschen mehr Bewegung während unserer Show zu machen, bieten wir Ihnen 30-Minuten-Trainings an.
Wählen Sie Mini-Routinen basierend auf Yoga als tägliche Praxis
Kurze Yogasequenzen können eine gute Ergänzung für den Tag sein, da sie uns helfen, uns freier zu bewegen und den Effekten zu viel sitzender Zeit am Schreibtisch entgegenzuwirken. Morgens gehen wir langsam, wenn wir zum ersten Mal aufstehen. Wir strecken und wecken unsere Körper.
Ein paar Sonnen-grüße helfen uns, uns besser zu fühlen, und wecken unsere Muskeln und Gelenke. Machen Sie mittags eine Pause von der Arbeit und machen Sie einige Übungen, die Sie aufpeppen, damit der Rest Ihres Tages gut läuft. Und abends setzen wir unsere Positionen für Lieblinge ein, die die Spannung lockern, die sich seit dem Klingeln unseres Zählers angesammelt hat: die Kinderpose, die Taubenpose, einige „Hunde mit senkenden Köpfen“, usw. Wenn es sich bewegt und an Ihre Körpererfahrungen erinnert, ist es gut genug.
