Come futura mamma, è importante che tu e il tuo bambino ne prendiate in abbondanza riposare. La tua posizione durante il sonno influenzerà la qualità di questo riposo. Ecco alcune posizioni che funzionano meglio durante la gravidanza.
Dormire a pancia in giù
Fino al secondo trimestre la pancia non occupa molto spazio e non dovrebbe darti fastidio. In effetti, non è raro che la tua gravidanza non sia visibile fino al 4° mese se si tratta del tuo primo figlio.
Forse ti stai impedendo di farlo dormire sulla pancia nel caso facessi male al bambino, ma non preoccuparti: il tuo feto è comodamente seduto, senza peso nel liquido amniotico, e le pressioni che riceve sono molto basse.
Puoi dormire a pancia in giù senza preoccupazioni purché non sia scomodo per te. Tuttavia, potresti sentirti rapidamente a disagio da solo.
Alcune donne si rendono conto di essere incinte perché dormire a pancia in giù è improvvisamente a disagio.
Dormire sulla schiena
Potresti anche avere difficoltà dormi sulla schiena. È conosciuta come la posizione migliore per una buona circolazione sanguigna, ma solo se non sei incinta!
Con il progredire della gravidanza, l'utero cresce ed esercita pressione sulla vescica e sui vasi sanguigni. Per questo motivo potresti sentirti subito a disagio.
Se però non avverti nessuno di questi sintomi, dormi sulla schiena e non preoccuparti del resto: puoi anche alzare i piedi su una cuscino per di più conforto.
A partire dal 3° trimestre probabilmente non sarà più possibile dormire sulla schiena.
Infatti, uno studio condotto su donne di età compresa tra la 29a e la 38a settimana mostra che questa posizione esercita pressione sull’addome e diminuisce il flusso di sangue all’utero. Evita questa posizione se ti senti male subito allungare.
Dormire sul lato destro
Dormire sul lato destro probabilmente eserciterà pressione sulla vena cava inferiore. Se questa vena è bloccata, può causare disagio.
Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, la pressione su questa vena non influenza il flusso sanguigno del bambino. Altre idee? Consultare monblogdebebe.com. Lì troverai un'ampia scelta di consigli.
Posizione di tre quarti
Se non funziona per te, provalo nella posizione centrale. È molto facile ottenere un cuscino per la maternità che ti aiuterà a sostenerti la tua testa con più facilità.
Ti aiuterà anche in seguito se sceglierai di allattare al seno. Tieni una gamba piegata e l'altra estesa con un cuscino o cuscino tra le cosce per consentire una buona circolazione sanguigna e alleviare la tensione muscolare e articolare.
C'è una pressione aggiuntiva sulle articolazioni perché ora stanno trasportando un bambino tutto il giorno.
Per un maggiore comfort, non esitate a prendere molti cuscini e posizionarli ovunque: sotto le braccia, sotto la pancia, dietro la schiena (per evitare di rotolare durante di notte), un cuscino ergonomico sotto la testa e ancora più regolare. Questo cuscino è ottimo per assicurarti che il collo sia ben sostenuto.
