Moverse no tiene por qué parecerse a un castigo. En realidad, poner el placer en el centro de nuestros esfuerzos físicos siempre es una buena táctica si quieres perseverar y no aburrirte después de dos o tres veces. Es posible que fragmentar nuestros períodos de actividad sea la clave para recuperar la forma.
Porque los efectos positivos del ejercicio se pueden sentir tan rápidamente, estas pequeñas sesiones nos motivan a hacer más. ¿Y quién no tiene diez minutos libres para moverse un poco en su agenda? Incluso te damos sugerencias inteligentes sobre cómo moverte en lugar de quedarte sentado esperando...
¡Buena idea, no te parece? Elige lo que más te divierta y pasa un buen rato.
¡Camina rápido y más a menudo!
La caminata es el medio de transporte más seguro y práctico para evitar lesiones. Se trata de un entrenamiento cardio de bajo impacto cuyos beneficios a largo plazo han sido demostrados. ¿Por qué no tomar quince minutos o más de tu hora de almuerzo para salir a caminar (y tomar un poco de aire fresco y un descanso de tu pantalla en el proceso)?
Si no, prevé hacer paseos más largos por la noche. ¿Tienes ganas de gastar dinero? Elige un ritmo rápido para tus traslados.
¿Salir a correr es algo que te interesa? Camina un rato, luego corre un rato y viceversa. No cabe duda de que a medida que progreses en esta dirección, empezarás a sentirte mejor en tu piel.
No importa a dónde vayamos (al trabajo, al dentista, al teatro, etc.), podemos tomar la costumbre de aparcar o bajar en una parada más lejana para incluir caminar en nuestros traslados. Sal y aprovecha el verano recorriendo algunos de los muchos senderos disponibles.
La Danza
¡Está comprobado! Hay beneficios físicos y psicológicos en bailar. El grupo toca tres o cuatro canciones animadas y deja pasar la noche sin quejarse. ¡Es un excelente antiestrés cuando los tiempos son duros!
Y si quieres «pasar» un poco más de tiempo entrenándote, puedes encadenar algunos ejercicios de musculación. ¿Qué te va a hacer un bonito paquete de endorfinas para pasar el resto del día!
Toma las escaleras
Es notorio que podemos dar más pasos en nuestros traslados diarios si renunciamos a los ascensores en favor de las escaleras. Por supuesto, ¡vámonos todos! Trabajamos en nuestra condición cardiovascular y en la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Notarás una mejoría en tu respiración en unas pocas semanas, ¡y eso no tiene precio!
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Usa tus brazos para hacer doble trabajo
Mientras esperas que cargue un episodio, miras a los niños bañarse, en "modo espera" por la casa, etc., puedes fortalecer tus brazos levantando pesas (o, si no tienes ninguna, una botella de agua o ciertas latas). Esto funciona bien sin ningún contratiempo!
Haz pausas frecuentes frente a pantallas para «musculación»
¿Quieres escuchar una película o un programa de TV? ¡Puedes usarlo para moverte al mismo tiempo! Es una variedad de cosas que hacer, y puede gustar a los nuevos, igual que a los deportistas y principiantes, ya que entrenar en casa puede volverse aburrido a la larga.
En consecuencia, saltamos con un estilo «jumping jack» o «abdominales». Se realizan una posición asistida y «flexiones». ¿Un pequeño borde, tal vez?
Y si estás en una bicicleta estática, siempre puedes hacer spinning a intervalos. Cuando haces dos cosas a la vez, el tiempo vuela. Para hacer un poco más de ejercicio durante nuestro programa, te proponemos entrenamientos de 30 minutos.
Adopta mini-rutinas basadas en yoga como práctica diaria
Las sesiones cortas de yoga pueden ser un buen complemento para el día ya que nos ayudan a movernos con más libertad y contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentados frente a una computadora. Vamos despacio por la mañana cuando nos levantamos por primera vez. Estiramos y despertamos nuestros cuerpos.
Hacer unas cuantas saludos al sol nos ayuda a sentirnos mejor y despierta nuestros músculos y articulaciones. Haz una pausa en tu trabajo por la tarde y realiza algunos ejercicios que te energicen para que el resto de tu día salga bien. Y por la noche, vamos con nuestras posturas favoritas que relajan la tensión acumulada desde que terminó nuestro horario: la postura del niño, la postura del paloma, algunos «perros boca abajo», etc. Si se mueve y te hace recordar tus experiencias corporales, es lo suficientemente bueno.
