Samenvatting :
Als aanstaande moeder is het belangrijk dat u en uw baby voldoende rust krijgen. Uw slaaphouding heeft invloed op de kwaliteit van uw nachtrust. Hieronder staan een aantal houdingen die het beste werken tijdens de zwangerschap.
Op je buik slapen
Tot het tweede trimester neemt je buik niet veel ruimte in beslag en zul je er geen last van hebben. Sterker nog, het is niet ongewoon dat je zwangerschap pas zichtbaar wordt in de vierde maand, als het je eerste kindje is.
Misschien vindt u het lastig om op uw buik te slapen , uit angst dat u de baby pijn doet. Maar maak u geen zorgen: uw foetus ligt comfortabel, gewichtloos in het vruchtwater en de druk is erg laag.
U kunt gerust op uw buik slapen, zolang dit niet oncomfortabel voor u is. Het kan echter zijn dat u zich snel ongemakkelijk voelt als u alleen bent.
Sommige vrouwen beseffen dat ze zwanger zijn omdat slapen op hun buik ineens oncomfortabel wordt.
Slapen op je rug
Het kan ook zijn dat u moeite heeft met slapen op uw rug . Het is bekend dat deze houding de beste is voor een goede bloedsomloop, maar alleen als je niet zwanger bent!
Naarmate uw zwangerschap vordert, groeit uw baarmoeder en komt er druk te staan op uw blaas en bloedvaten. Het kan zijn dat u zich daardoor snel ongemakkelijk voelt.
Als u geen van deze symptomen ervaart, slaap dan op uw rug en maak u geen zorgen over de rest: u kunt ook uw voeten op een kussen leggen voor meer comfort .
Vanaf het derde trimester kunt u waarschijnlijk niet meer op uw rug slapen.
Uit een onderzoek onder vrouwen die 29 tot 38 weken zwanger zijn, blijkt dat deze houding druk uitoefent op de buik en de bloedtoevoer naar de baarmoeder vermindert. Vermijd deze houding als u zich onwel voelt zodra u gaat liggen .
Slapen op de rechterzij
Als u op uw rechterzij slaapt, ontstaat er druk op de vena cava inferior. Als deze ader verstopt raakt, kan dat ongemak veroorzaken.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft druk op deze ader echter geen invloed op de bloeddoorstroming van uw baby. Nog meer ideeën? Raadplegen mijnbabyblog.com. U vindt er een ruime keuze aan adviezen.
Driekwart positie
Als niets voor u werkt, probeer dit dan in de middelste positie. Er zijn veel manieren om een zwangerschapskussen te vinden dat uw hoofd beter ondersteunt.
Dit zal je later ook helpen als je besluit borstvoeding te geven. Houd één been gebogen en het andere been gestrekt, met een kussen tussen uw dijen. Dit bevordert de bloedsomloop en verlicht de spanning in uw spieren en gewrichten.
Er komt extra druk op uw gewrichten te staan, omdat u nu de hele dag een baby met u meedraagt.
Voor meer comfort kunt u gerust meerdere kussens meenemen en deze op verschillende plekken neerleggen: onder uw oksels, onder uw buik, achter uw rug (om te voorkomen dat u 's nachts gaat rollen), een ergonomisch kussen onder uw hoofd en nog regelmatiger. Dit kussen is ideaal om ervoor te zorgen dat uw nek goed wordt ondersteund.
